استراتيجيات لإنشاء غرف نوم صحية لجميع الأعمار

"النوم هو أساس الصحة الجيدة. تقول الدكتورة لينيل شنيبيرج ، زميلة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومؤلفة كتاب كن مدرب نوم طفلك: إنه يحسن المزاج والانتباه والصحة والتعلم والعديد من جوانب الحياة الأخرى . وتضيف: "قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، وزيادة الوزن ، وزيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى".

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نواجه تحديات النوم على المدى القصير والطويل في مختلف الأعمار ، من الرضيع إلى كبار السن ، بما في ذلك العوامل البيئية. لا يمكنك التحكم في تغيير الوقت الذي سلبك ساعة من النوم في نهاية الأسبوع الماضي ، ولكن يمكنك تحسين إمكانية نومك من خلال التغييرات في غرفة نومك.

استراتيجيات لإنشاء غرف نوم صحية لجميع الأعمار

غرف الكبار

يقترح Schneeberg ، "بالنسبة لغرفة نوم البالغين ، نريد إنشاء ملاذ حقيقي. من الأفضل عدم استخدام الأسرة وغرف النوم كمكاتب ، والأفضل إذا كانت غرف النوم هادئة وباردة ومظلمة. "

ولتحقيق ذلك ، أشارت إلى أن ستائر التعتيم وآلات الصوت يمكن أن تساعد. ويضيف اختصاصي النوم: "يقسم بعض الأشخاص أيضًا على مرتبة علوية جيدة ووسادة داعمة للغاية". يمكن أن تساعد منظمات الحرارة الذكية أيضًا ، في تحقيق درجات حرارة باردة أثناء النوم والاحماء إلى مستوى مريح عندما تكون مستعدًا للارتفاع. للاسترخاء في النوم ، يوصي الطبيب بطاولة بجانب السرير مع ضوء جيد للقراءة وسلة بها موارد لتهدئة العقل في وقت النوم.

يمكن أن تلعب تقنية المنزل الذكي أيضًا دورًا إيجابيًا في تحسين النوم. تعد الإضاءة اليومية ، التي يتم ضبطها خلال اليوم لتحسين ظروف النوم في وقت النوم ، أحد الأمثلة التي استشهدت بها شركة تكامل تكنولوجيا المنزل الذكي في ميامي ، Jan Vitrofsky . "تنقية الهواء ، حيث نقضي ساعات طويلة في غرف نومنا" ، شيء آخر.تتصور المصممة الداخلية Amala Raj Swenson ومقرها سان دييغو غرف النوم كملاذات مفيدة وصحية. "بعض الميزات التي يجب أن أحصل عليها في الجناح الأساسي (إذا سمحت الغرفة بذلك) ستكون عبارة عن محطة قهوة مع حوض صغير وثلاجة أسفل المنضدة. فكرة أن تكون قادرًا على بدء يومك بالاستعداد في غرفة النوم دون الحاجة إلى الخروج إلى المطبخ هي فكرة جذابة للغاية! "

"أنا أيضًا من أشد المعجبين بتخصيص مساحة صالة داخل غرفة النوم الأساسية" ، هذا ما قاله المصمم. "عندما أتحدث إلى الأزواج حول أكثر ما يريدونه في غرفة النوم ، يذكر الكثيرون مساحة للاسترخاء ليست في السرير. سيكون مكان الصالة مثاليًا للاسترخاء بعد يوم طويل مع كتاب أو القيام ببعض التأمل في الصباح ".

يلاحظ سوينسون: "أرى الكثير من المساحات تتضمن مدفأة". "إنه ليس مفهومًا جديدًا ، لكنني أعتقد أن منازل البناء الجديدة تتجه نحو البناء بميزة الموقد لإضافة المزيد من الراحة في غرفة النوم."

يؤكد المصمم أيضًا على أهمية الإضاءة. "يطلب المزيد من العملاء تركيبات الإضاءة فوق السرير أو الشمعدانات بجانبه ، بدلاً من إضاءة السقف القياسية. الإضاءة المزاجية القابلة للتعديل تخلق مساحة أكثر دفئًا وراحة. " يمكن أن تخلق أيضًا بيئة مثالية للقراءة قبل النوم لتهدئة نفسك من يومك النشط إلى ليلتك الهادئة.

غرف كبار السن

يلاحظ سوينسون أن نفس الميزات يمكن أن تفيد غرفة كبار السن. تقول: "من الجيد أن تحصل على المياه العذبة ، وتخزين الأدوية ، وأن تبدأ أو تنتهي اليوم". "بالنسبة لغرف النوم الكبيرة ، أود أيضًا دمج نوع من مساحة الصالة التي تركز على الموسيقى. أعتقد أن إنشاء مساحة مريحة للغاية سيكون مفيدًا جدًا للجميع مع تقدمنا ​​في السن - ولا شيء يضاهي العلاج بالموسيقى ".

تدعم العديد من المنشورات والخدمات الصحية ، بما في ذلك Mayo Clinic ، وجهة نظرها ، مشيرة إلى الحد من التوتر والقلق وموسيقى الاكتئاب التي يمكن أن تجلبها للمصابين بمرض الزهايمر والخرف.

يمكن للتكنولوجيا أيضًا أن تدعم كبار السن (وغيرهم ممن يعانون من تحديات في التنقل) ، فضلاً عن مقدمي الرعاية لهم. يعلق فيتروفسكي قائلاً: "ستتيح ميزة التحكم الصوتي لهؤلاء الأفراد إطفاء الأنوار وإغلاق الظلال" بأنفسهم وقت النوم. يمكن أيضًا ، بالطبع ، تسخيرها للاستيقاظ في اليوم التالي.

يقترح شنيبيرج أنه "إذا كانت هناك مشكلات طبية أو تدهور معرفي ، فيمكن وضع بعض تدابير السلامة في مكانها الصحيح". قد تكون هذه أيضًا قائمة على التكنولوجيا . من الأمثلة على ذلك مستشعرات الحركة للسماح لمقدم الرعاية بمعرفة ما إذا كان الشخص قد غادر السرير أو غرفة النوم. القضبان هي شيء آخر.

غرف الأطفال

يلاحظ شنيبيرج: "أظهر استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية أن 80٪ من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال في سن ما قبل المدرسة يرغبون في تحسين نوم أطفالهم". "بمجرد أن يذهب الطفل إلى روضة الأطفال أو المدرسة الابتدائية ، حان الوقت لإضافة طاولة بجانب السرير مع ضوء للقراءة يمكن للطفل إطفاءه بسهولة وبشكل مستقل. يمكن للوالد أيضًا إضافة "سلة وقت النوم" مع العناصر التي يمكن للطفل استخدامها لتهدئة نفسه للنوم. يمكن أن تكون هذه الكتب والكتب المصورة والألغاز ولوحات الرسم والألعاب الصغيرة وما إلى ذلك. سيستخدم الطفل هذه العناصر بمجرد انتهاء روتين وقت النوم حتى يشعر بالنعاس بدرجة كافية للنوم (تمامًا كما يقرأ الكبار أنفسهم للنوم).

بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، ينصح فيتروفسكي "من الجيد أن يكون لديك شاشة وكاميرا متصلتان بنظام منزلك حتى يكون لديك اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع". ويشير أيضًا إلى أهمية جودة الهواء الداخلي المثلى لهؤلاء الأشخاص الذين ينامون برئتهم النامية ، ويوصي بـ "مرشحات الهواء للحصول على أنظف هواء ممكن". يمكن ربطها بنظام المنزل الذكي بالكامل أو أن تكون وحدات فردية لغرفة النوم تلك.

غرف المراهقين

"بمجرد أن نكون مستعدين لتجهيز غرفة نوم للمراهقين ، نرغب في الحصول على ثلاث مناطق: منطقة للدراسة ، وواحدة للاسترخاء وواحدة للنوم فقط. ينصح شنيبيرج بترك الأجهزة لشحنها في مناطق الدراسة أو الاسترخاء ، وتشجيع المراهق على استخدام الكتب أو لوحات الرسم فقط للاستقرار في النوم ، "إنها خطة رائعة.

نظرًا للأهمية المتزايدة للتكنولوجيا في الواجبات المنزلية والتعلم عن بعد ، يوصي فيتروفسكي بتضمين شبكة wifi على مستوى المؤسسة للعمل المدرسي والاتصال.

يلاحظ سوينسون: "مع كل التقنيات ، يعد التخزين الجيد حقًا أمرًا مهمًا للحفاظ على تنظيم الأسلاك والحفاظ على كل الأشياء الكهربائية سهلة الشحن". "لقد رأيت حوامل للكمبيوتر المحمول والهاتف والساعات الذكية وسماعات الرأس في السوق هذه الأيام تجعل المكاتب تبدو مرتبة جدًا."

يشير المصمم إلى عناصر منطقة الاسترخاء التي يوصي بها Schneeberg: "من المهم توفير مساحة للجلوس عند زيارة الضيوف. يمكن أن تكون كراسي بين باج ، أو سرير مقسم صغير ، أو سرير إضافي قابل للسحب موضع ترحيب حار للزوار ".

يمكن أن يكون ترشيح الهواء المحسن مفيدًا بالتأكيد في غرف نوم المراهقين أيضًا حيث يعودون إلى التنشئة الاجتماعية والرياضات الجماعية ، كما يمكن أن يشهد العديد من الآباء.

غرفة الأطفال تحذر

يحذر شنيبيرج من أنه "إذا كان الأطفال أو المراهقون يمشون أثناء نومهم ، فإن تدابير السلامة ضرورية". يمكن أن تكون هذه أجهزة استشعار الحركة أو البوابات. ينصح طبيب النوم: "هناك شيئان أوصي بعدم استخدامهما في غرفة نوم أي طفل أو مراهق". يتضمن ذلك أجهزة مثل أجهزة عرض ضوء النجوم أو مشغلات الموسيقى التي يتم إيقاف تشغيلها لاحقًا. وتقول إن غرفهم يجب أن تبدو كما هي تمامًا طوال الليل. العامل الثاني هو أي شيء لا يستطيع الطفل أو المراهق إدارته بشكل مستقل. "على سبيل المثال ، يستخدم بعض الآباء البطانيات ذات الأوزان التي لا يستطيع الطفل استبدالها إذا سقطت البطانية عن السرير أو لم يتم دسها ، على سبيل المثال."

افكار اخيرة

أعلن سوينسون: "أحب أن يرى الناس الراحة كضرورة تقريبًا الآن". نظرًا لأن الوظيفة هي رابع الجوانب الخمسة لتصميم العافية ، فإن هذا يساهم بالتأكيد في توفير مساحة مفيدة وصحية. "يتبنى المزيد من الأشخاص نهجًا شاملاً لتصميم غرف النوم. ويضيف المصمم: "أنا مهتم بمعرفة كيف يتطور العلاج بالموسيقى أو العلاج بالروائح عندما يتعلق الأمر بالتخطيط الخاص لغرف النوم". يتم بالفعل تصنيع هذه المرافق للحمامات. هل يمكن أن تكون غرف نومهم المرافقة متخلفة عن الركب؟